A osteocondrose da coluna cervical é uma doença insidiosa. A idade limite de incidência cai a cada ano, então agora o problema do tratamento da osteocondrose cervical é tão agudo como nunca antes.
Infelizmente, a penetração da medicina em diferentes partes do nosso país deixa muito a desejar, portanto, a autoprevenção da doença e a terapia de manutenção em casa são extremamente relevantes agora.
Somos ajudados por vários exercícios para a prevenção e tratamento da osteocondrose cervical e terapia de exercícios profissionalmente projetada (complexos de fisioterapia).
Prevenção da osteocondrose cervical
A prevenção da osteocondrose cervical é a massagem e a automassagem. Técnicas de aquecimento de massagem, fricção, tapinhas, restauram a circulação sanguínea nos músculos, aliviam a tensão nos músculos do pescoço. A massagem pode ser feita por você mesmo, amassando e esfregando a parte de trás do pescoço e a base do crânio, eliminando assim a estase de sangue e restaurando a circulação sanguínea na cabeça.
O local de trabalho deve ser confortável. Uma cadeira ergonômica deve ser usada. Os cotovelos devem estar no nível da mesa, as costas retas, o monitor do computador ligeiramente acima do olhar. No trabalho, é necessário fazer pausas para reduzir a carga estática nas costas.
Uma medida preventiva da osteocondrose é realizar exercícios para a região cervical. Menos perigosos são os exercícios isométricos, que consistem em neutralizar a carga por 5-6 segundos. A cabeça resiste à pressão da palma da mão. Os exercícios são realizados sem movimentos bruscos, com suavidade.
- Sentado em uma mesa com as costas retas. Coloque o cotovelo na mesa, pressione a orelha na palma da mão, incline a cabeça para o ombro, contrariando-a com a mão. Segure por 10 segundos, 10 repetições. Os músculos laterais do pescoço são fortalecidos. Repita o mesmo número de vezes em ambos os lados.
- Sentado à mesa, coloque a mão sobre a mesa no cotovelo, incline a palma da mão com a testa, descanse a mão e pressione a cabeça por 10 segundos. Repita 10 vezes.
- Deite-se no chão de costas. Pressione a parte de trás de sua cabeça no chão. Mantenha a posição por 5-6 segundos.
- Deite-se no chão de barriga para baixo, pressione a testa no chão.
- Deite-se no chão do lado esquerdo, a mão esquerda no chão, coloque a cabeça sobre ela e pressione a cabeça na mão.
- O mesmo para o lado direito.
- Sentado em uma cadeira com as costas retas, entrelace os dedos na fechadura, coloque a parte de trás da cabeça, pressione a parte de trás da cabeça nos dedos entrelaçados.
- De pé perto da parede, pressione a parte de trás da cabeça contra a parede.
Todos os exercícios isométricos acima devem ser realizados com esforço por 5 a 6 segundos, após os quais aliviam lentamente a tensão e relaxam. Faça 5-10 repetições.
Efeito benéfico sobre o estado da seção cervical da implementação de enforcamentos na barra horizontal. Você pode executar enforcamentos com uma pegada larga e estreita por 30 segundos. Sob a influência de seu próprio peso, todas as vértebras da coluna são esticadas.
Você deve prestar atenção aos seus hábitos, não se agachar à mesa, manter sua postura, enquanto fala ao telefone, não pressione o receptor com o ouvido no ombro. Certifique-se de fazer pausas a cada hora. A natação é uma boa medida preventiva.
Para prevenir a doença, você pode realizar pequenas séries diárias de exercícios simples. O programa contém exercícios que são bastante acessíveis para realizar. Para determinar a condição da coluna cervical, você pode fazer pequenos testes: dobre a cabeça para frente e para trás, incline-a para o ombro e vire a cabeça para a esquerda e para a direita.
Normalmente, uma pessoa deve dobrar a cabeça 45 graus, não dobrar 50. Inclinar a cabeça até o ombro deve ser 45 graus, virar a cabeça 90 graus em ambas as direções.
Exercícios terapêuticos para osteocondrose da coluna cervical
Você pode iniciar os exercícios terapêuticos somente depois que a dor parar. Você não pode se exercitar durante um ataque. Após um ataque, são permitidos exercícios isométricos de baixa intensidade, caso em que os músculos ficam tensos, resistindo à carga. Os músculos do pescoço criam um espartilho muscular que segura firmemente as vértebras.
Todos os exercícios devem ser realizados lentamente, sem solavancos e movimentos bruscos. Antes de realizar complexos de ginástica, você deve escolher uma técnica individual, com base na opinião de um especialista.
médico de fisioterapia
- Posição sentada, costas e pescoço retos. Vire a cabeça para a direita e para a esquerda o máximo possível, mas suavemente, não abruptamente. Repita 10 vezes.
- Posição sentada, costas e pescoço retos. Abaixe a cabeça, tente tocar o peito com o queixo. 10 repetições.
- Posição sentada, puxe o queixo e o pescoço para trás, 10 repetições.
- Posição sentada, braços pendurados livremente ao longo do corpo. Levante suavemente os ombros e segure por 10 segundos. Relaxar. Faça 10 repetições.
- Deitado em uma superfície dura, amasse os músculos do pescoço e da base do crânio por 4 minutos. Tente massagear intensamente para melhorar o fluxo sanguíneo.
- Esfregue sentado ou deitado em uma superfície dura do músculo entre as omoplatas e acima das omoplatas.
- Em um movimento circular, amasse os músculos acima da orelha e até a parte de trás da cabeça.
Um conjunto de exercícios combinados com uma respiração lenta e calma. A respiração ajuda a se concentrar no exercício, ajuda a aumentar sua eficácia. É aconselhável repetir várias vezes durante o dia. A amplitude de movimento é pequena. A posição de bruços ajuda a reduzir a carga nas vértebras, você não pode se esforçar para fazer tudo de uma vez. O principal é cautela, gradualidade e constância das aulas.
- Deitado de costas no chão. Uma mão na barriga, a outra no peito. Respiração calma - o estômago sobe, depois o peito. Expire calmamente, longamente. Tente tornar a expiração mais longa do que a inspiração. Execute livremente, relaxado. Faça 10 repetições.
- Deitado no chão de bruços. Levante lentamente a cabeça, depois os ombros, descanse com as mãos à sua frente, permaneça por 1 minuto. Tente sempre se lembrar da postura.
- Deitado de barriga para baixo. As mãos estão localizadas ao longo do corpo. Livremente, lentamente, vire a cabeça, tentando tocar o chão com a orelha. Repita para a esquerda e para a direita 6 vezes.
- Posição sentada. Incline a cabeça para a frente e, em seguida, incline lentamente para trás até parar, mas não bruscamente e não ao ponto de doer. Repita 10 vezes.
- Sentado à mesa. Coloque os cotovelos na mesa, coloque a cabeça nas palmas das mãos, pressione a testa nas palmas das mãos. Tente se esforçar o máximo possível. Faça o exercício de expiração. Repita 10 vezes.
- Gire a cabeça alternadamente 5 vezes para o lado esquerdo e direito. Se sentir dor, deve-se limitar o movimento do queixo para a esquerda até o ombro e depois para a direita até o ombro. Repita 6 vezes.
Manuais em vídeo sobre exercícios terapêuticos para osteocondrose cervical
Dos muitos tutoriais em vídeo sobre exercícios terapêuticos apresentados na rede, você pode escolher o mais eficaz para o tratamento da coluna cervical. É melhor entrar em contato com um especialista, seguir as recomendações dos quiropráticos existentes e confiar em sua experiência.
Combinando massagem, automassagem, as conquistas da tecnologia de massagem médica, controlando sua postura e realizando séries simples de exercícios para as vértebras cervicais, uma pessoa ganhará leveza, liberdade, frouxidão de movimentos e, possivelmente, esquecerá a existência de cervicais osteocondrose.